dlugi trening

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] trening, pamietaj ze opór treningowy wplywa na twoja naturalna muskulature i hormony. Wiekszosc zlozonych cwiczen poprawi twoj naturalny poziom testosteronu, aczkolwiek zbyt dlugi trening spowoduje produkcje katabolicznego hormonu - kortyzolu.Utrzymywanie swojego trening dosyc krotkim ale nadal intensywnym jest idealem. >>>Sporzyj potreningowego [...]

Tajemnica sukcesów w sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AgaAgniecha WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm OBWÓD TALI: 74cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] % tluszczu, wody i miesni w organizmie. Moje wyniki: tluszcz 16.1%, woda 65.6%, miesnie 44.3%. Oto wspomniany wyzej plan rozplanowania treningow: PONIEDZIALEK - BIEG dlugi (1.5h - tzw. rozbieganie) - potem niestety nie mam juz na nic czasu, bo jestem do 20 na uczelni. WTOREK - przerwa SRODA - silownia (jest tez opcja uczestniczenia w [...]

[...] Ataki musza zatrzymywac sie maksymalnie blisko celu. gdy atakuje specjalista kumi-tachi atak zatrzymuje sie kilka centymetrow od czola partnera. Niezbedny jest ciezki dlugi trening pomimo ktorego zdarzaja sie zrnienia czasem bardzo ciezkie. Pomiomo niebezpieczenstwa do dzis istnieje pewna grupa zwolennikow kumi tachi. na ogol sztuka [...]

Witam. Nie wiem czy to dla początkujących, ale chyba tak. Przedstawię w skrócie co robię. trening FBW 3 x tygodniowo w zestawie a/b PON A mc 4 serie po 12-10-8-6 pow. podciąganie (słabe mam) 4 serie po 8 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 wyciskanie hant. siad 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 [...]

Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

Witam chciałbym aby ktoś spojrzał wachowym okiem na mój plan treningowy, ćwiczę w domu założenie jest takie aby nie był długi trening ale dawał dobre efekty. Składa się z 4 dni: Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt [...]

[...] pytanie... Czy warto ćwiczyć jedną partie dziennie? Tak sobie myślę czy jeżeli tak jak dotąd klatka pozniej biceps i dodatkowo np brzuch i przedramie ,czy nie bedzie to zbyt dlugi trening - mam na mysli dlugi odstep miedzy posilkami przed i po treningowymi? Drugie pytanie - czy jezeli np rozloze sobie to w ten sposob : pon- klatka/biceps śr- [...]

Witam postanowiłem podzielisc sie z wami pewnym artem ... Znalazłem go moich plikach tekstowych , juz dawno o nim zapomianiełem , mysle ze przyda sie początkujacym ... Nie stety nie pamietam zródła ... i nie wklejam go całego ... ,,Tajemnica sukcesów w sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym [...]

Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]

Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]

Cel: Masa Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w [...]

hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]

Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem Was zapytać o taką rzecz mianowicie, jaki booster przedtreningowy byście polecili? Cena nie jest tutaj ważna, natomiast ważne jest żeby booster ten nie zawierał kreatyny lub zawierał jedynie śladowe (minimalne) jej ilości. Nie chcę nic sugerować, ale chętnie rozważę wszystkie opinie i uwagi osób, które z [...]

Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]

hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi [...]

Witam wszystkich serdecznie! Trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. Nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni. Czytałem mnóstwo postów dotyczących aerobów łączonych z treningiem siłowym, jednak mój przypadek jest [...]